뭉치고 아픈 일상에 스트레칭 효과 알고나면 필요성이 보입니다

바쁜 현대인들에겐 스트레칭이 필수적인데 스트레칭 효과 알고 나면 필요성이 보입니다. 경직된 자세로 오랜 시간 작업을 하는 등 뭉치고 아픈 근육통을 유발하는 경우 주기적인 스트레칭은 정말 중요합니다.

 

1. 스트레칭 필요성

근섬유로 이루어진 근육의 긴장이 지속되면 수축된 상태로 굳어 흔히 말하는 근육통과 염증이 생길 수 있습니다. 심할 경우 근근막 통증으로 치료가 필요하며 몸 전체의 밸런스가 뒤틀리기도 합니다. 운동 전 스트레칭은 근육의 긴장을 풀고 활동을 원활히 만들어 능력 향상을 기대할 수 있으며 운동 후 스트레칭은 수축되고 긴장된 근육의 긴장감을 풀어 통증과 후유증을 줄여줍니다. 그리고 일상 속에서 경직된 자세로 지속적인 작업을 하는 경우 발생되는 다양한 통증들을 주기적인 스트레칭으로 해소해 줄 수 있습니다. 한 자세로 오랜 시간 업무를 하게 되면 해당 부위에 각종 통증이 발생될 수 있습니다. 손, 손목, 허리, 등, 목, 다리, 두통 등 단순히 한 부위에 나타나는 것이 아니라 다른 부위에도 연관통이 발생될 수 있어서 주의해야 합니다. 이유는 많이 사용하거나 경직된 부위에 무리가 발생하면 주변의 다른 부위나 신체에서 추가적인 근육을 사용하게 되기 때문입니다. 목 주변의 근육의 과도한 긴장은 혈류장애로 두통을 유발할 수 있습니다. 이러한 여러 가지 이유로 우리는 스트레칭을 필요로 하게 됩니다.

스트레칭 필요성

2. 스트레칭 효과

스트레칭 효과를 알아보도록 하겠습니다. 우선 근육의 긴장감을 줄여주고 혈액순환이 잘되도록 도와줍니다. 흉추와 경추의 건강에 도움이 됩니다. 운동 시 가동범위가 증가하고 신체 능력이 향상되며 바른 자세를 가지도록 도움을 줍니다. 신체 여러 부위의 긴장 통을 줄여주고 스트레스 해소에 좋습니다. 일상 속에서 우리는 자연스럽게 뻐근하다는 말과 아프다는 말을 하지만 해당 부위의 케어에는 소홀하기 쉽습니다. 하지만 지속될 경우 만성적인 통증과 불편감으로 일상의 행복이 저하될 수 있습니다. 그러므로 우리는 스트레칭이 필요하게 됩니다. 일상 속 스트레칭은 근육이나 인대, 관절 등을 늘려주고 풀어주는 운동 방법 중 하나이기도 하며 간단하지만 중요한 치료 방법이기도 합니다. 우리가 원하는 부위를 펴주고 늘려주는 등의 정적 스트레칭이 있고, 신체를 돌리고 왕복운동을 하는 등 근육과 관절을 풀어주는 동적 스트레칭이 있습니다. 우리는 운동 전 정적 스트레칭을 많이 하게 됩니다. 하지만 운동 전에는 가볍게 운동하듯 동적 스트레칭을 해주는 것이 능력 향상과 기량의 발휘에 훨씬 도움이 됩니다. 갑작스러운 무리가 가지 않도록 각각의 부위에 가동범위를 늘려주고 근육을 예열해 부상을 방지하고 능력을 향상해 주는 것입니다. 반면 운동 후에는 정적 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 활동하면서 사용된 근육들이 경직된 것을 이완시켜주므로 혈액이 골고루 충분히 전달되도록 하여 피로감을 줄여주고 회복을 도와줍니다. 하지만 과도한 동작과 횟수는 오히려 역효과를 가져올 수 있기 때문에 오버된 스트레칭이 되지 않도록 적절히 하는 것이 좋습니다. 처음 할 땐 작은 동작을 반복하여 서서히 풀어주면서 차츰 범위를 늘려주는 것이 좋습니다. 이와 같은 스트레칭의 원리와 효과를 알고 적절히 수행하여 일상 속 통증과 불편함을 해소하여 건강과 행복을 지키시면 좋겠습니다. 감사합니다.