ACBT 호흡법 도구 없이 가래 뱉는 효과적인 방법

환절기 건조하고 찬 공기를 마시거나 감기에 걸렸을 때 또는 미세먼지와 꽃가루 등 다양한 이유로 가래가 발생할 수 있습니다. 그런데 잘 배출되지 않거나 지속적으로 생기는 경우 억지로 뱉어내려고 하다 보면 두통이나 점막에 상처가 생기기도 합니다. 가래 제거에 효과적인 ACBT 호흡법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 최근 코로나 후유증으로 기침과 가래가 심해서 계속해서 잘 뱉어지지도 않고 생겨서 고생을 많이 했는데 이 호흡법으로 도움을 많이 봤습니다. 그냥 억지로 뱉으려다보면 목과 머리가 아팠는데 좀 더 수월하게 가래 제거를 하는데 도움이 되었습니다. 실제로 병원에서 폐에 질환을 가진 환자들의 재활에 사용되는 호흡법이라고 합니다.

폐포꽈리-그림

 

1. ACBT 호흡법 원리

우리가 호흡을 하면 산소는 대부분 허파꽈리라는 기관지 끝의 주머니에서 주로 교환이 이루어집니다. 이 폐세포 꽈리 주머니는 성인을 기준으로 약 3억~5억 개 가량이 존재하는데 혈액이 이 주머니의 모세혈관을 지나면서 우리 몸에서 발생한 이산화탄소를 내려놓고 산소를 가지고 이동해 신체에 공급하게 됩니다. 그런데 대부분의 산소 공급이 발생하는 이 교환장소는 말단부에 위치하기 때문에 가래나 질환 등의 이유로 유입이 원활하지 못하거나 깊은 호흡을 쉬지 못하면 공기가 제대로 공급이 되지 않습니다. 얕은 호흡을 지속적으로 하는 것과 같은 상황이 반복되기 때문에 우리 몸은 산소를 원활하게 공급받지 못합니다. 그런데 이 호흡법을 사용하면 흡기와 호기의 양에 차이를 만들어 호흡이 폐 속 깊은 곳까지 전달될 수 있도록 합니다. ACBT 호흡은 Active Cycle of Breathing Technique로 자동 주기 호흡법이라고 하며 기도에 가래와 같은 분비물이 많은 경우 호흡의 양에 차이를 만들어 배출을 원활히 하는 호흡 방법입니다. 실제로 병원에서 폐에 질환을 가진 환자들의 분비물 배출과 재활에 사용한다고 알려져 있습니다.

2. ACBT 호흡 방법

앞서 알아본 바와 같이 호흡의 양에 차이를 두는 방법으로 들이마시는 들숨인 흡기보다 내뱉는 호흡인 날숨을 더 길거나 강하게 하는 게 특징입니다. 첫 번째로 따뜻한 물을 마시거나 가습을 해줘서 목과 폐의 건조함을 줄여주고 시작하는 게 좋습니다. 따뜻한 물을 마시고 호흡기를 가습 해주면 기도가 확장되고 잘 움직이지 않던 분비물이 유동적으로 변하게 만들어줍니다. 한 손은 가슴에 다른 한 손은 배에 올려두고 허리를 바르게 폅니다. 그리고 어깨가 들리거나 가슴이 부풀지 않도록 신경 쓰면서 배가 볼록하게 나오도록 숨을 들이마시는 복식호흡을 합니다. 지나치게 숨을 많이 들이마시려고 하면 가슴이 나오고 어깨가 들리기 때문에 배가 부풀어 오르는 정도로만 들이마십니다. 그리고 천천히 내뱉는 방법을 약 5회에서 10회 정도 반복합니다. 숨을 들이마시는 방법은 모두 동일합니다. 그리고 두 번째 단계는 숨을 머금은 채 약 3초간 참았다가 천천히 내쉽니다. 이러한 과정에서 우리가 마신 공기는 점점 폐의 아래쪽 끝까지 채워집니다. 마지막으로 분비물이 나오게 하는 단계는 두 가지 방법으로 진행할 수 있는데 우선 내뱉을 때 유리창에 글씨 쓰는 놀이를 할 때 입김 불듯이 하는데 조금 강하고 길게 하아아아아아 하고 내뱉어 줍니다. 우리 몸속에 있는 공기를 거의 다 뱉는다는 느낌으로 배에 힘을 주면서 길게 내뱉습니다. 약 2회에서 3회 정도 반복한 후 마지막에는 마치 우리가 가래를 뱉기 위해 하는 헛기침처럼 짧고 강하게 하아아 하고 뱉는 방식을 두세 차례 반복해 줍니다. 소개드린 순서대로 잘 따라오셨다면 몸에 산소가 잘 공급되는듯한 느낌을 받으시거나 가래가 이미 나왔을 수 있습니다. 그리고 나오지 않았더라도 가래가 모인듯한 느낌을 받을 수 있고 좀 더 수월하게 나올 수 있으므로 무리해서 뱉으려다 점막에 손상이 생기는 등의 상황을 줄일 수 있습니다. 이 방법은 제가 코로나 후유증으로 잘 뱉어지지 않는 가래가 지속적으로 생기고 호흡이 답답하며 헛기침이 계속 나와서 알아보고 실제로 도움이 된 내용을 정리한 것입니다. ACBT라는 호흡법으로 특별한 도구 없이도 어디서나 가래가 심하다면 도움을 받을 수 있는 방법입니다.

 

- 호흡기와 건강관련 정보가 궁금하다면 아래 링크와 블로그를 참고하시면 되겠습니다.

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