코막힘 뚫는 법 (효과가 좋다는 해결 방법 총 정리)

정말 자주 겪는 사람에게는 코막힘의 답답함이 지긋지긋한데요. 코막힘이 생겼을 때 사용하는 방법이 또 잘 안될 때가 있어서 짜증이 날 때가 많으실 겁니다. 코막힘 뚫는법 중에서도 효과가 좋다는 방법들을 총 정리해서 알려드리도록 하겠습니다. 코막힘 뚫는 법은 원리가 확실하게 증명되지 않았지만 효과가 좋다는 민간요법부터 증명된 방법과 수술까지 다양합니다. 하지만 모두들 효과가 좋다는 방법이라도 증상이나 상황에 따라서 코 뚫림이 잘 안될 수 있습니다. 그러니 본인에게 잘 맞는 방법을 하나가 아니라 몇 가지를 알고 있는 것이 좋습니다.

 

코막힘 비강 그림

 

코가 막히는 이유

코막힘 증상을 자주 겪으시는 분들은 두통이나 멍함을 느끼는 등 정말 답답하실 텐데요. 코막힘은 코에서 분비되는 분비물이 많아지거나 부으면서 부비동을 이어주는 통로가 좁아지거나 막혀서 먹먹하게 막히는 느낌이 생기게 됩니다. 콧물은 비점막에서 나오는 것으로 기본적으로는 몸의 방어작용을 한다고 보시면 됩니다. 코로 흡입되는 대기의 상태에 따라서 온도와 습도를 조절하고 이물질을 흡착해 배출하는 역할을 하는데요. 우리가 마시는 공기가 너무 차가운 경우 또는 건조하거나 이물질이 포함되어 있으면 면역력이 떨어지고 각종 질환의 원인이 되거나 분비물이 증가해 코막힘을 느끼게 됩니다. 하지만 이러한 원인을 해결해도 만성 비염이나 만성 부비동염 등의 만성질환을 가진 경우에는 검사와 치료를 받아도 수시로 코막힘이 발생해 일상이 많이 불편합니다. 이러한 많은 분들에게 도움이 됐으면 좋겠습니다.

 

코막힘 뚫는 법

 

1. 푸시업을 하거나 제자리에서 호흡을 과하게 하기

팔굽혀펴기를 하면서 호흡을 과하게 빨리하면 코가 잘 뚫리는데요. 정확한 이유는 알 수 없지만 직접 많이 해본 느낌을 말씀드리면 팔 굽혀 펴기를 하는 자세에서 코가 조금 뜨는듯한 느낌을 받을 수 있는데 호흡을 과하게 빨리하면 압력 차이가 생겨서 그런지 코가 밑으로 뻥 뚫리는 느낌이 나더라고요. 만약 푸쉬업을 하기 힘든 상황이라면 제자리에서 어깨를 빠르게 들썩이면서 호흡도 크고 빠르게 하다 보면 코가 스윽 넘어가는 느낌이 나면서 시원하게 뚫립니다. 직접 해보고 효과를 많이 본 방법으로 코막힘 한번에 해결할 수 있는 방법으로 추천드리고 안된다면 아래에 있는 방법을 차근차근해보시기 바랍니다.

 

2. 코 뚫리는 지압 마사지

코막힘 뚫는법 지압 혈자리

코막힘이 발생했을 때 코 끝 양 옆의 영양혈과 입의 위아래 인중과 승장혈을 마사지해주면 코 점막의 혈액순환을 도와줘 부기가 빠지면서 코막힘이 해소될 수 있습니다. 코 양 옆의 영양혈을 누른 채로 코 가운데 방향으로 살짝 오므린 다음 아래위로 문질러주면 효과가 좋습니다. 입의 위아래 인중과 승장혈은 누른 채로 좌우로 문질러주면 효과가 좋습니다. 수시로 자주 해주면 코막힘에 도움이 됩니다. 실제로 지인 중에 만성 비염이 있으신 몇몇 분들이 이 방법을 수시로 자주 하는데 코막힘을 한번에 해결하기 보다는 꾸준한 방법으로 효과를 많이 보고 있다고 합니다.

 

3. 혀로 입천장을 밀면서 미간 누르기

이 방법 또한 많은 분들이 효과를 증명하는 경험담이 많은 방법이고 저 또한 코가 막힐 때 상당수 도움을 받은 방법입니다. 혀로 입천장을 지긋이 밀면서 눈 사이 미간을 눌러주는 방법입니다. 미간은 인당혈이라고 해서 코막힘에 도움을 주는 혈자리인데요. 이 지압법에 혀로 입천장을 미는 동작을 더해주면 효과가 정말 좋습니다.

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4. 생리식염수로 코 세척하기

이번에는 보편적으로 많이 하시는 실질적으로 코를 뚫는 방법입니다. 코에 분비물을 생리식염수를 이용해 배출시키는 것으로 코막힘을 자주 경험하시는 많은 분들이 하는 방법입니다. 예능 프로 '미운 우리 새끼' 이하 미우새에 나와서 이상민 씨가 하는 모습을 보면서 많은 분들의 공감도 얻고 알려지기도 했습니다. 생리식염수를 구매해 뿜어낼 수 있는 코 세척 주사기나 병에 담은 후 고개를 옆으로 돌립니다. 위쪽 콧구멍에 식염수를 분사하면서 입을 벌려 '아' 소리를 내면서 아래쪽 콧구멍을 통해 식염수가 나오도록 하는 방법으로 양쪽을 번갈아서 하시면 됩니다. 코세척을 위해 다양한 형태의 세척기가 시중에 판매 중이므로 생리식염수 코 세척을 검색하셔서 본인에게 맞다고 생각하는 제품을 사용하시면 더 도움이 될 수 있습니다.

 

5. 제자리 뛰기 또는 팔 벌려 뛰기

제자리에서 빠르게 뛰거나 팔 벌려 뛰기를 하다 보면 코가 뚫릴 수 있습니다. 몸의 활동을 통해 혈액순환을 촉진하여 붓기가 줄어들 수 있고 아래위로 움직이는 충격으로 분비물이 자연스럽게 흘러내려가도록 하는 방법입니다. 이 방법은 인터넷에서 많은 분들이 효과를 봤다는 경험담이 있어서 소개하였습니다.

 

6. 따뜻한 물로 샤워하거나 타월로 코 찜질

따뜻한 물로 샤워를 하거나 타월을 따뜻한 물에 적셔서 코를 찜질해주면 코에 자연스럽게 가습효과와 함께 혈액순환을 도와 코막힘 증상을 완화시켜 줄 수 있습니다.

 

7. 코를 막고 숨 참으면서 고개를 앞뒤로 움직이기

코막힘 뚫는법 스펀지

이 방법은 과거 tv프로 스펀지에서 소개되었던 방법으로 많은 분들이 효과를 보고 지금도 사용된다고 합니다. 손으로 코를 막은 채 고개를 젖혀 숨을 참으면서 위쪽을 봤다가 아래쪽을 봤다가 하면서 고개를 앞뒤로 움직여주다가 숨을 참기 힘들면 손을 떼고 숨을 쉽니다. 이 동작을 반복하다 보면 코가 뚫린다고 하네요. 

8. 실내 먼지 제거 및 온습도 유지 그리고 마스크 착용

근본적으로 코가 막히는 원인을 줄여주는 방법입니다. 공기 청정기나 공기가 맑은 날 환기를 통해 공기 중의 이물질을 줄여줍니다. 그리고 이불 등을 털어서 먼지를 제거하고 실내 온도와 습도를 적정 수치로 유지합니다. 적절한 온도와 습도는 계절과 상황별로 조금씩 차이가 있을 수 있지만 18도에서 25도 사이의 온도와 40%에서 60% 사이의 습도가 적절하다고 합니다. 그리고 외출 시에는 마스크를 착용하면 급격한 온습도 변화를 줄여주고 가습효과를 기대할 수 있어 코막힘에 도움이 됩니다.

 

9. 수분을 자주 섭취하고 머리를 높게 해서 자기

코에서 분비되는 분비물이 조금 더 유동적일 수 있도록 물을 조금씩 자주 마셔서 수분 공급을 충분히 해줍니다. 그리고 잘 때는 머리를 조금 높게 해서 자면 코의 분비물이 고여있지 않고 흘러내려 잠잘 때 코막힘을 줄여준다고 하네요.

 

10. 코막힘이 발생한 부분이 위를 향하도록 옆으로 누워서 고개 들기

우리가 코막힘을 경험할 때 코 막힌 쪽이 위로 향하도록 옆으로 누으라고 합니다. 우리 코에는 비주기라고 하여 양쪽 코가 동시에 호흡을 하는 것이 아니라 번갈아서 호흡을 하게 됩니다. 그런데 막힌 코가 위를 향하도록 옆으로 눕는 방법을 사용하게 되면 아래쪽 코가 수축하고 위로 향하는 코가 호흡을 위해 넓어지면서 코 뚫림을 경험하게 되는 원리입니다.

 

코가 막히는 증상이 발생하면 정말 많은 답답함을 느끼고 오랜 기간 자주 발생할 경우에는 이로 인해 우울함까지 느낄 수 있는데요. 코막힘 뚫는 방법 중에서도 효과가 좋다는 방법들을 정리해 봤습니다. 코막힘 시원하게 뚫으시고 행복한 일상을 찾으시면 좋겠습니다.

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