허리 삐끗했을 때 통증 완화 방법 원인과 증상

삐끗한다고 표현하는 경우는 흔하게 발생할 수 있지만 그중에서도 허리의 경우 통증과 함께 일상에 상당히 큰 불편을 초래하거나 상당히 오랜 시간 불편이 동반될 수 있습니다. 허리 삐끗했을 때 통증 완화 방법과 원인 그리고 증상 등에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 저도 허리를 삐끗해서 한동안 고생한 적이 있는데 통증이 심할 땐 화장실에 갈 때도 기어서 갔던 기억이 납니다. 끝까지 잘 읽어보시고 도움이 되시기 바랍니다.

 

허리-통증-그림

 

1. 허리 삐끗했다란?

우리가 흔히 허리를 삐끗했다고 표현하는 말은 엄밀히 따지면 두 가지 경우로 나뉠 수 있습니다. 요추염좌로 부르는데 말 그대로 허리뼈에 존재하는 인대 조직에 손상이 생긴 것입니다. 또 한 가지는 근육이 비정상적으로 수축하면서 생기는 통증입니다. 두 가지 경우 모두 우리가 허리를 삐끘했다라고 표현하며 발생 상황을 예를 들어 원인을 짚어보면 잘 이해가 되시리라 생각됩니다.

 

2. 허리 삐끗하는 원인과 증상

우리가 흔하게 들을 수 있는 허리를 삐끗한 상황은 특별한 경우보다는 평범한 일상적인 활동인 경우가 더 많다고 생각됩니다. 무거운 물건을 들다가 또는 그냥 앉아있다가 일어날 때와 운동을 하다가 등의 경우가 많습니다. 앞서 알아본 표현의 정의에서 두 가지 통증의 원인이 이러한 상황들을 생각해보면 쉽습니다. 본인이 들 수 있는 힘보다 과도한 무게의 물건을 드는 경우이거나 바르지 못한 자세로 힘을 쓰면서 허리에 심한 부담이 가는 상황 등에 잘 발생합니다. 또한 장시간 같은 자세로 있다가 갑작스럽게 움직이는 경우와 스트레칭이 덜 된 상태에서의 활동 또는 과도한 이완이 필요한 스포츠 등을 하는 경우도 발생됩니다. 모두 허리 부위의 인대나 근육에 손상이 생길 수 있으며 이럴 때 우리는 삐끗했다는 표현을 사용하는 것입니다.

 

이러한 경우 허리의 뼈와 뼈를 이어주는 인대 조직의 손상일 수도 있고 후면부 기립근과 둔부의 근육 손상일 수도 있습니다. 증상으로는 뻣뻣한 느낌이 들며 뻐근한 통증이 지속되고 움직일 경우 시큰하면서 찌릿찌릿한 통증이 동반되기도 합니다. 신체 하부로 저릿저릿한 저린 증상이 나타난다면 신경이 영향을 받는 경우로 추간판 탈출증인 디스크까지도 의심해볼 수 있습니다.

 

3. 허리 삐끗했을 때 통증 완화 방법

우선 허리를 삐끗했을 때 많은 분들이 집에서 우선적으로 취하는 방법 중 하나가 찜질입니다. 다만 이때 알아두셔야 할 주의점이 있습니다. 우리가 근육이나 인대 등의 손상으로 찜질을 할 때 처음 열감과 함께 통증이 발생하면 냉찜질을 우선적으로 하고 이후에 열감이 줄어들면 온찜질을 하게 됩니다. 이유는 부상을 당하고 바로 온찜질을 할 경우 붓기와 혹시 모를 내부 출혈 등을 더 악화시킬 수 있기 때문입니다.

 

그리고 허리 삐끗했을 때 가장 먼저 주의해야 할 점은 무리해서 움직이지 않는 것입니다. 바른 자세로 누워서 충분히 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 간혹 뭉친 근육을 풀어준다고 가동 범위를 늘려서 무리한 스트레칭을 하려는 분들이 계신데 오히려 손상부위를 악화시키고 통증의 지속 기간을 늘릴 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

초기에 추가적인 손상이 발생하지 않도록 주의하고 통증이 완화되면 내원하여 정확한 진단과 치료를 받으시는 게 좋습니다. 대부분의 환자들이 발병 후 약 1개월가량 적절한 조치나 치료를 받으면 호전되는데 이후에 재발 방지를 위해 충분한 스트레칭과 근육 강화를 위한 운동을 하시면 도움이 됩니다.

 

허리 통증 완화 운동 방법으로는 우리가 절을 한 자세에서 팔을 앞으로 쭉 뻗으면서 근육이 자연스레 이완되도록 하는 방법이 있습니다. 그리고 무릎을 바닥에 댄 채 팔 굽혀 펴기 하는 자세처럼 양손으로 바닥을 짚어줍니다. 그리고 등을 하늘 방향으로 들었다가 내렸다가 하면서 허리 근육이 자연스럽게 이완되도록 스트레칭해주면 좋다고 합니다. 다만 주의할 점은 어느 정도 회복이 된 후에 시행해야 하며 통증이 있을 만큼 가동범위를 늘리지 않고 무리하지 않는 선에서 천천히 조금씩 하도록 합니다. 허리 삐끗했을 때 통증 완화 방법과 원인 그리고 증상에 대해서 알아봤습니다.

 

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