루테인 효능 성분 설명과 주의점

현대인들은 깨어있는 동안 무언가 집중해서 보는 시간이 상당히 길게 늘어나고 있습니다. 그만큼 눈의 피로가 커지고 시력이 떨어지는 분들도 많이 계십니다. 눈 건강에 좋다는 루테인 효능과 성분 설명 그리고 주의점까지 알려드리겠습니다. 과로와 스트레스를 달고 사시는 분들이 많아지고 그만큼 건강에 대한 관심도 점점 높아지고 있습니다. 그러다보니 최근 많은 종류의 영양제와 건강기능식품 등이 쏟아져 나오고 있는게 현실입니다. 눈 건강에 좋다는 정보로 루테인을 영양제로 많이 섭취하시는데요. 루테인이 어떤 이유로 눈에 좋은지 성분 설명과 자세한 작용에 대해 설명해드리고 루테인 효능과 주의점까지 골고루 살펴보겠습니다.

 

1. 루테인이란

루테인 영양제 사진

우선 루테인 효능과 자세한 설명을 하기에 앞서 루테인이 무엇인지 알아둘 필요가 있습니다. 알고나면 뒤에서 이야기할 내용들이 더 잘 이해되고 루테인 섭취시 기대할 수 있는 효과도 어느정도는 알 수 있습니다. 루테인은 우리 몸에서 스스로 합성하여 만들 수 없는 성분입니다. 광영양생물이라고 하여 빛을 통해 영양분을 합성하고 살아가는 생물들로 식물, 조류, 박테리아 등에게서 나타나는 일종의 색소를 카로티노이드라고 합니다. 이 카로티노이드는 주로 청색의 빛을 흡수하며 노란색, 갈색, 주황색 등으로 보이는데 꽃이나 식물의 색소이기도 합니다. 바로이 카로티노이드의 성분입니다. 루테인은 이렇듯 자연에서 발생되고 이를 우리가 섭취하여 몸에 축적하면서 건강에 도움을 기대할 수 있습니다. 우리가 섭취하는 루테인은 망막과 수정체에 쌓이게 되는데 우리 눈에 피로감을 많이 발생시킬 수 있는 청색빛을 흡수하여 도움을 줍니다. 그리고 눈을 보호하고 시력을 개선하는 역할을 하게 되는데 식약청에서 생리활성물질 1등급으로 분류되었습니다. 우리가 흔히 섭취하는 식품 중에서는 시금치, 브로콜리, 호박 등 진한 녹색채소와 달걀에 많다고 합니다.

 

2. 루테인 효능

시력 그림

눈 건강

루테인 효능 첫 번째로는 누가 뭐래도 눈 건강을 빼놓을 수 없습니다. 우리 눈은 강한 파란색 빛에 노출되면 피로감이 많이 쌓일 수 있습니다. 이러한 청색광 중에서도 스마트폰이나 LCD 또는 모니터 등 전자기기에서 나오는 빛을 말하는데 우리 몸에서 생성되는 멜라토닌이 2배 가까이 억제된다는 연구가 있습니다. 멜라토닌의 억제는 불면증이나 수면장애를 유발할 수 있고 숙면을 취하지 못하면 다시 전자기기를 사용하는 악순환의 고리가 될 수도 있다는 것입니다. 그리고 대부분은 잠이 오지 않을 때 휴대폰이나 TV를 시청하는 등의 전자기기 사용을 하실 것이라 생각됩니다. 그리고 연구기간이 짧아 그 정확성에 대해서 의문을 가지는 사람도 많지만 청색광이 망막에 손상을 준다는 연구도 존재합니다. 이렇게 전자기기에 노출된 현대인에게 루테인 효능으로 망막과 수정체에 축적돼 청색광을 흡수하기 때문에 도움이 될 수 있습니다. 그리고 망막중에서도 세포가 집중돼 빛을 받아들이는 역할을 하는 황반을 구성하는 색소이기 때문에 꾸준한 섭취는 황반세포의 밀도를 증가시켜 장기적인 눈 건강에 도움이 됩니다. 루테인 섭취를 적절히 하면 황반변성이 발생할 확률을 줄여주고 녹내장과 백내장 발생률도 줄여줍니다. 부족할 경우에는 황반건강에 문제가 생길 확률이 약 2배까지도 높다고 합니다.

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항산화 작용

루테인은 항산화 물질로서 말 그대로 우리 몸에서 항산화 작용을 돕습니다. 우리 몸에서 지나치게 많아진 활성산소는 세포를 파괴하는 독성물질로 작용할 수 있고 이로 인해 노화나 퇴행성 질환 또는 면역질환과 같은 부분이 촉진되는 원인이 될 수 있습니다. 그러므로 적절히 올바르게 섭취한 루테인은 항산화 작용을 통해 적당한 활성산소가 작용하도록 도와 노화방지, 면역력 향상, 항암 효과 등 다양한 건강증진 효과를 기대할 수 있습니다.

 

당뇨

루테인 효능 중에는 당뇨에도 여러 도움이 된다고 알려져 있습니다. 당뇨를 앓고 있는 경우 혈액순환이 원활하지 않아 신체 말단 부위 등 모세혈관에 혈액이 원활히 공급되지 않게 됩니다. 그래서 합병증으로 황막병변이나 망막병증 등 합병증 발생위험이 높아집니다. 루테인은 당뇨로 인한 눈 건강 예방에도 효능을 보입니다. 그리고 2000년 동물실험 결과에 따르면 루테인과 DHA를 함께 섭취한 경우 당뇨로 인한 수치에 효과가 있다고 합니다. 루테인이 부족한 경우 당조절이 원활히 되지않을 수 있다고 알려져 있습니다.

 

만성염증

루테인 수치가 높을수록 만성염증 억제에 도움이 된다는 연구결과가 있습니다. 관상동맥 질환의 원인중에도 만성염증이 존재하는데 루테인이 이러한 만성염증 질환에 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

3. 루테인 주의사항

이렇듯 우리 몸에 다양하게 좋은 효과를 주는 루테인도 주의해야할 사항이 있습니다. 하루 섭취 권장량을 지키는 것인데 무엇이든지 과하면 문제가 된다는 말과 같습니다. 루테인을 하루권장량 이상으로 장기간 섭취할 경우 폐암 발병률이 높아진다고 합니다. 또한 임산부나 모유수유중일 경우 그리고 낭포성 섬유증 환자의 경우 전문가와 상담하시는 것이 좋습니다. 루테인 하루 권장 섭취량은 10mg~20mg 이고 식약처에서는 일일 섭취량을 최대 20mg 이하로 규정한 것으로 알려져 있습니다.

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몸에 좋다고 뭐든지 과하게 하면 안하느니만 못한 경우가 많습니다. 루테인과 같은 영양성분도 적절히 올바른 섭취로 루테인 효능도 챙기고 안좋을 수 있는 부분은 피하면서 모두 건강을 지키시기 바랍니다.